Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это эффективный метод психотерапии, который помогает человеку изменять свои негативные мысли и поведение. Основываясь на научных исследованиях, КПТ сосредотачивается на решении текущих проблем и изменении деструктивных мысленных и поведенческих паттернов. Вот несколько ключевых техник, используемых в КПТ:
Вы уже знаете, что у нас есть сознание и подсознание. Подсознание это бесконечный источник ресурсов, возможностей, моделей поведения реакций. Все это содержится в психике, но не используется нами сознательно. Как включить его в работу?)
Вот один из простых способов:
ЧЕРНЫЙ КУБ
Простое упражнение для разрешения проблем
Вот один из простых способов:
ЧЕРНЫЙ КУБ
Простое упражнение для разрешения проблем
Используйте упражнение «Поза силы»
Это один из самых эффективных приёмов для повышения уверенности а себе. Он мгновенно перестраивает сознание в нужном направлении, помогает вернуть веру в себя и добиться успеха.
Что необходимо сделать?
Примите «позу супергероя»
1. Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать
Я серьезно. Станьте посреди комнаты и ничего не делайте, абсолютно ничего: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и пятнадцати минут, и вы точно приметесь за дела.
Я серьезно. Станьте посреди комнаты и ничего не делайте, абсолютно ничего: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и пятнадцати минут, и вы точно приметесь за дела.
«В последнее время меня раздражает буквально все: как стоит чашка на столе, какие глупые фильмы показывают по телевизору, как поспешно ест муж, какой крикливый у нас (как оказалось) ребенок. Что делать в таких случаях и как вернуть спокойствие и радость в свою жизнь?»
Светлана Р.
Вопрос, как противостоять стрессу, волнует в последнее время практически каждого человека...
Светлана Р.
Вопрос, как противостоять стрессу, волнует в последнее время практически каждого человека...
Ненасильственное общение помогает сохранять энергию, которую мы тратим на агрессию, перестать завоевывать очки за чужой счет (ведь осуждающие ярлыки, навешанные на других людей, делают нас лучше в собственных глазах), не лениться чувствовать и думать, мирно работать над совместными целями и принимать людей такими, какие они есть на самом деле. Гнев — это вполне естественная реакция, но человек ответственен и за него. Энергию гнева лучше направлять на что-то другое.