Онлайн практики "Терапевтические релаксации". Регистрируйтесь!

Упражнение для расслабления

Что важно, чтобы управлять волнением и тревогой?

Вы не находите себе места, в голове как пластинка крутятся пугающие мысли, даже руки и те дрожат.

Близкие твердят: «возьми себя в руки».

Вы стараетесь изо всех сил. Напрягаетесь, берет себя в руки. А легче не становиться. Наоборот, становиться только хуже. Знакома ситуация?

Если вы хотите успокоится, избавиться от волнения и тревоги - взять себя в руки - не получиться.

Мы заблуждаемся, думая, что силой воли можно избавиться от напряжения. Можно терпеть до некоторого уровня, но успокоиться, расслабиться не получиться.

Как же перестать беспокоиться.

Первый шаг - вы уже знаете, - это глубокое дыхание.

Что же дальше?

А дальше учимся расслаблять мышцы тела. Тревога всегда есть на уровне тела. Если вы волнуетесь, беспокоитесь, чего-то боитесь, не может заснуть или даже бросить курить самостоятельно, вы напряжены.

УПРАЖНЕНИЕ:

9 групп мышц:

1. Предплечья - зажимаем руку в кулак, напрягаем кулак и расслабляем. Предплечье это часть руки между кулаком и локтем

2. Плечо - ставим руку на локоть и напрягаем плечо. Плечо - это часть руки выше локтя

3. Лицо- лоб: поднимаем брови и опускаем

4. Лицо середина: зажмуриваем глаза и морщим нос, затем расслабляем мышцы

5. Лицо - нижняя челюсть: напрягаем и расслабляем (можно сделать улыбку наоборот)

6. Шея - прижимаем подбородок к груди и опять поднимаем, расслабляя мышцы шеи

7. Туловище: расправляем плечи и напрягаем мышцы тела впереди и сзади

8. Ноги - поднимает ноги и носочки тянем на себя

9. Ноги - тоже, но носочки вытягиваем, напрягаем мышцы ног спереди

Каждый пункт повторяем 2-3 раза. Все Упражнение делаем  2-3 раза в день.

Как только вы сумеете расслабить мышцы, вы заметите, как спадает волнение, уменьшается тревоги и беспокойство. Если делаете упражнение перед сном, ваш сон улучшиться и станет более спокойным.