ВНИМАНИЕ! Центр неврозов - медицинское учреждение! В период ограничений, мы работаем в ОБЫЧНОМ РЕЖИМЕ
​Лицензия на медицинскую деятельность: Серия ЛО-78-01-009046, выдана Комитетом по здравоохранению Санкт-Петербурга.

Убираем тревогу и страх

 

Несколько полезных упражнений. 

 

Нарисуйте, что вы чувствуете. 

 

Так можно не только выразить то, что терзает, но и взглянуть на проблему со стороны, сделать ее осязаемой и менее страшной.

 

 

Представьте, как надуваете воздушный шар.  

 

Вдохните и дуйте, считая до пяти

Брюшное, антистресс  дыхание - проверенный способ управления тревогой. 

Но, иногда, на фоне страха, трудно сделать глубокий вдох. 

 

 

На что похож ваш страх?

 

Создайте его образ. 

Придавая переживаниям конкретную форму, мы делаем их понятными.  И с конкретным образом можно работать: поговорить, положить на полку  или уничтожить.

Так вы начинаете управлять своим состоянием. А убеждение, присущее тревожным людям: что теперь страх будет всегда - рушится

 

 

Сосчитайте  десять предметов

 

Это может быть что угодно – рюкзаки у прохожих, синие машины.

 

 

Закройте глаза. И представьте

белый песчаный пляж, поляну в лесу или собственную комнату...

 

Визуализация – мощная техника, которая поможет уменьшить страх и волнение. Пройдитесь по тихому лесу. Что вы видите? Пофантазируйте.

 

 

Засеките две минуты. 

 

Наблюдая за движением секундной стрелки, песочными часами или электронным таймером, вы перестанете  концентрироваться на своих переживаниях.

 

 

Запишите на листе бумаги все хорошее, что сможете вспомнить 

 

Тревога «отключает» области мозга, которые отвечают за логику. Список  хорошего поможет навести порядок в мыслях,  а позитивные воспоминания воодушевят и придадут сил.

 

 

Подумайте, что самое худшее может случиться?

 

Так вы поймёте, чего боитесь и почему. Продумайте возможные последствия и как можно отреагировать на них. 

Теперь, вместо пугающего будущего, у вас будет представление о том, что ситуация не приятная, но поправимая.

 

 

Найдите доказательства, что бояться нечего

 

Так вы сами  выстроить себе защиту и обесцените страх

 

 

Погуляйте 

 

Любое движение сжигает избыток энергии, поднимает настроение и помогает выпустить эмоции 

Если прямо сейчас у вас нет времени на прогулку, то приседайте, потянитесь. Или займитесь перестановкой тяжёлой мебели. 

 

 

Вспомните как вы справились со страхом в прошлый раз. 

 

Это позволит укрепить уверенность в собственных силах.

 

 

Придумайте другой конец для этой истории 

 

У вас в голове уже сложилось представление о том, что будет дальше. И этот сценарий заставляет нервничать. Подумайте, как еще может закончиться эта история.