Онлайн практики "Терапевтические релаксации" стартуют 28 октября. Регистрируйтесь!

Уверенность в себе и самоутверждающее поведение

​​Как выработать самоутверждающее поведение и повысить уверенность в себе. 

 

Для достижения внутренного комфорта и уверенности в себе у каждому необходимо иметь опору внутри себя. Но часто в процессе воспитания полезные для личности внутренние правила блокируются предрассудками и иррациональными убеждениями. 

 

Ниже приведены ассертивные права, разработанные ученым Мануэлем Смитом, которые помогают найти опору внутри себя, повысить свою самодостаточность. И иррациональные  предубеждения, которые блокируют эти права и мешают развитию:

 

1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия. 

 

Иррациональное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и своё поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.

 

2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение. 

 

Иррациональное предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и 

объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.

 

3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей. 

 

Иррациональное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.

 

4. Я имею право изменить своё мнение. 

 

Иррациональное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.

 

5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки. 

 

Иррациональное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.

 

6. Я имею право сказать: «я не знаю». 

 

Иррациональное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.

 

7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне. 

 

Иррациональное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.

 

8. Я имею право принимать нелогичные решения. 

 

Иррациональное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.

 

9. Я имею право сказать: «я тебя не понимаю». 

 

Иррациональное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.

 

10. Я имею право сказать: «меня это не интересует». 

 

Иррациональное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я чёрствый, безразличный.

 

#самсебепсихотерапевт