ВНИМАНИЕ! Центр неврозов - медицинское учреждение! В период ограничений, мы работаем в ОБЫЧНОМ РЕЖИМЕ
​Лицензия на медицинскую деятельность: Серия ЛО-78-01-009046, выдана Комитетом по здравоохранению Санкт-Петербурга.

ГОРЕ ПАНДЕМИИ

Да, чувства, которые вы сейчас переживаете, это тоже горе.

 

Мы утратили защищённость, стабильность, предсказуемость. Потеряли безопасное будущее. Мир изменился, изменился навсегда. Это так и есть. В связи с этим мы переживаем один из видов горя. 

 

Мы одновременно знаем, что это временно.  И не верим в это. 

Утрата привычной жизни, связей, общения. Экономические потери. Это все ранит и мы скорбим. Мы скорбим все вместе. Мы не привыкли к общему горю, горю, которое окружает  нас всех повсюду. 

 

Да, конечно, есть ещё ожидание беды, которая придёт. Мы не знаем , что ждёт  нас впереди, мы не уверены в будущем. А самый сильный, вытесненный страх это страх смерти. 

Похожее мы испытываем, когда узнаём о страшном диагнозе или теряем родителей. 

Столкнувшись с вирусом, мы не знаем, что делать, мы в замешательстве. Мы понимаем, что происходит что-то плохое. Но, враг не видим. Ощущение безопасности рассыпается в прах. Мы переживаем глубокую утрату. И подобного, человечество не переживало никогда. Чувство защищённости, мы потеряли почти все.  И это новая угроза, с которы мы не умеем справляться. Поэтому скорбь мы переживаем не только на уровне отдельного человека, но и всего общества в целом. 

 

Что делать? 

Первое - это понять, что горе имеет несколько стадий. И их необходимо прожить. Это понимание может стать одной из опор.

 

Стадии горя 

 

Отрицание - начальная. Мы не признаем опасность и считаем, что на нас она не повлияет 

Злость. Я вынужден быть дома. Я потерял работу. 

Попытки адаптации. Если, я буду соблюдать рекомендации, все скоро закончится. И будет лучше? 

Печаль. Я  не знаю, когда это закончится. 

Принятие. Да. Это происходит. Как жить дальше?

 

Принять ситуацию это вернуть себе контроль, а значит уверенность. 

Я могу помыть руки. Я могу держать безопасное расстояние. Я могу научиться работать онлайн.

 

Переживая горе, мы испытываем сильную физическую боль. И, конечно, психика ищет способы ослабить это состояние. 

Воображение рисует страшные картинки будущего. Мозг моделирует различные сценарии, но только для того, чтобы их предотвратить. Нет цели напугать нас или загнать в стресс. Это механизм адаптации. Мы проходим через него все. 

 

Задача: найти баланс. 

 

ПОМОГИТЕ СЕБЕ - если картинка вам не нравится, перерисуйте её. Помогите своему мозгу найти для вас благоприятный исход. 

Да, мы болеем, но жизнь продолжится..

Те, кого я люблю - выживут. 

Работайте так с каждым сценарием, который предлагает мозг. 

 

Любой страх, автоматически переносит нас  будущее. Мы всегда ожидаем худшего. 

ВЕРНИТЕСЬ В НАСТОЯЩЕЕ. Это просто, и отлично работает: назовите 7 предметов в комнате. Послушайте звуки, которые вас окружают прямо сейчас. 

 

СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ И ДОЛГИЙ ВЫДОХ. Сконцентрируйтесь на этом. Верните себе реальность. Прямо сейчас - ничего плохого не происходит. Все в порядке. Сконцентрируйтесь на ощущениях. Чашка с кофе тёплая, одеяло легкое. Почувствуйте, как воздух проходи по дыхательным путям. Реальность поможет смягчить боль и уменьшит страхи. 

 

ОТПУСТИТЕ ТО, ЧТО НЕ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ. Вы не можете контролировать того человека на улице, погоду, правительство. 

Подумайте о том, чем вы можете управлять. Помойте руки, держитесь на расстоянии 1,5 метров от людей  глубоко вдохните, расслабьтесь. Представьте свои мысли как облака - приплывают, уплывают. Это просто мысли. Сосредоточитесь на этом. 

 

НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ. 

В критических ситуациях люди могу вести себя непривычно. Повышенная раздражительность, резкий ответ. У каждого разный уровень страха. Все реагируют по разному.  Поймите близких. Даже, если вам это не понравилось, у каждого свой, уникальный способ переживания горя. Поймите и простите. 

 

НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ 

 

Это самая тревожная особенность сегодняшней ситуации. 

 

Но! Это ВРЕМЕННОЕ явление. Все проходит, пройдёт и это. Человечество переживало и  пандемии и катаклизмы. Все рано или поздно заканчивается. Мы выживем. Да, осторожность нужна. Но не запредельная. 

 

 

 

И ещё, самое важное!

Это найти СМЫСЛ. 

Смысл есть всегда и во всем. Даже в самых страшных событиях жизни.

 

Сейчас люди понимают, что они могут обрести  новые знакомства, установить связи с помощью технологий. Они не так далеко  друг как от друга. Они могут использовать интернет, телефон для общения. Они начинают ценить долгие прогулки. Обретают новую работу. 

Я верю, что мы найдём смысл сейчас и продолжим его находить, когда пандемия закончится.

 

Поэтому не опускайте руки. Продолжайте пытаться. Изменяйтесь. Ищите новые способы адаптации. 

 

ПРОЖИТЬ ГОРЕ 

Называйте вещи своими именами. Горе это  горе. Называя это чувство, вы его осознаёте, ощущаете, начинаете проживать.  Говорите себе и близким: . «Мне грустно. Дай мне погрустить пять минут». Это помогает нам разобраться в том, что происходит. 

Прочувствуйте вашу грусть, страх и гнев в Теле. Если хотите, кричите, плачтье, говорит о своих страхах. Эмоции необходимо прожить, отреагировать. Их нельзя оставлять внутри. Борьба с эмоциями не помогает, потому что ваше тело, тоже создаёт их.  

Нас с детства учат избегать сильных переживаний. Мы боимся, что они захлестнут и мы не справимся, утонем в них.  Это не правда. Чувства и эмоции это то, что надо прожить, дать им произойти и только тогда они уйдут. Сами.

А после вернутся силы и уверенность. И мы перестанем ощущать себя жертвами.

 

И тогда горе пройдёт  сквозь нас