Несколько правил как сохранить себя и свои границы, особенно если вас не научили этому в детстве.
Как понять, где ваши потребности, особенно если вы привыкли быть удобным и не доставлять хлопот?
Как определить, на что вы имеете право, а на что нет, особенно если уверены, что это решает другой?
Как научиться отказывать и запрещать?
Как сохранить личностную целостность?
1. Заведите себе специальный браслет или кольцо. Когда вам предлагают ненужное, или зовут туда, куда вы не хотите - пошевелите фенечку или кольцо и скажите: «Я подумаю и отвечу тебе завтра».
2. Вы можете отказаться, если вам не нравится какое-то предложение. Извиниться можно только если раньше вы пообещали согласиться.
В остальных случаях извиняться не обязательно.
Объяснять отказ вы тоже не должны.
3. Да, вы также можете отказаться, если вам не нравится тот, кто его делает.
Нет, вы снова не обязаны ничего объяснять.
4. Меньше обещайте. Вы даёте не нужные обещания из за того, что испытываете чувство вины. Тренируйтесь терпеть это без обещаний.
Вы не обязаны никому ничего обещать, если не хотите.
5. Если вы в гостях, не надо помогать хозяйке мыть посуду.
Да, можете просто наслаждаться.
Если вам не нравится в этих гостях, не стоит в следующий раз идти сюда, даже если вас пригласили.
6. Лицо консьержки из вашего подъезда никак не связано с вами. У нее всегда такое лицо. Если ей что-то нужно, она скажет сама. Даже если лицо консьержки как-то связано с вами, все равно пусть скажет сама. Вы не обязаны думать про это.
7. Оставьте привычку догадываться о настроении других людей по голосу: вы всегда заблуждаетесь .
Либо спрашивайте прямо, что конкретно не так, либо оставьте им их настроение: захотят — сами расскажут.
8. Вы не должны сразу отвечать на письмо (смс, сообщение в WhatsApp, другое), если у вас нет в этом личной необходимости.
Если вы не заинтересованы в этих отношениях, вы можете вообще не отвечать.
Вы имеете право быть не заинтересованы в отношениях.
9. Вы имеете право прекратить разговор или иное общение, которое вам не нужно или перестало нравиться.
Со временем вы научитесь делать это изящно, а пока запомните: можете просто исчезнуть, уйти, не прощаясь.
10. Вы можете не брать трубку сразу, когда вам звонят.
Вы можете вообще не брать трубку.
11. Вы не виноваты, что ваш друг снова напился. Дело не в том, что он был «слишком рад вас видеть». Просто он алкоголик.
Алкоголики время от времени напиваются, используя окружающих как повод, причину или оправдание. Вы просто удачно подвернулись ему.
12. Развивайте собственную эмоциональную и телесную чувствительность. Доверяйте своему телу.
Если вами манипулируют, это нередко похоже на сосущее чувство в груди или в животе, а иногда это сразу ощущается как головная боль. Держитесь подальше от таких людей и ситуаций.
13. Стыд и вина — чувства, которые только вы сами можете вызвать у себя.
Если кто-то указывает вам, в чем вы виноваты или за что вам должно быть стыдно — уходите.
14. Если ваш партнер делает что-то, что вам не нравится, не ждите, когда он догадается. Попросите его перестать.
Вы не обязаны объяснять, почему, если не хотите этого делать.
Если ваш партнер не прекращает делать с вами то, о чем вы его попросили, убедитесь, насколько правильно он вас понял. На третий раз уходите.
@psycanal